klatka barki

--- PODSUMOWANIE TESTU --- WYMIARY wzrost: przed 172 cm/po 172 cm waga: przed 61kg/po 69kg +8kg biceps: przed 32 cm/po 34,5 cm +2,5cm klatka: przed 95cm/po 99 cm + 4cm pas: przed 72cm/po 87cm + 5cm przedramię: przed 28cm/po 30cm + 2cm udo: przed 52cm/po 56cm + 4cm łydka: przed 38cm/po 39 cm + 1cm OSIĄGI SIŁOWE -wyciskanie na płaskiej przed [...]

hehe nie badz smieszny za 2 lata mr olimpia troche zes pocisnal ale co do 40cm to mysle ze bez problemow moze 41 bo obecnie juz 38 na witce a wiekszosc ostatnich treningow to barki klatka i plecy bo to mi idzie najwolniej

A NAPISZE CI CO MI SZKODZI RÓB TAK JAK JA (BO JA ROSNĘ) -PONIEDZIAŁEK KLATKA -WTOREK PLECY,BARKI -ŚRODA WOLNE -CZWARTEK KLATKA LAJTOWO NOGI -PIATEK BICEPS,TRICEPS MAŁO? JAK COS TO PISZ

barki w **** szerokie, plecy!! lotnisko!!!!!! szok jaka szerkosc uda tez widac duze, klatka dobra bicepsy do poprawy, bardziej je wyciagnac w gore bo sa za plaskie, troche jeszcze do trica i do lydek dowali i bedzie nie do pokonania hmmm zauwazayliscie brzuch gdy sie obraca bokiem? moze mi sie wydaje ale troche mu chyba wyrzucilo go

[...] żeby w środku był dzień odpoczynku, a nie tylko weekend np: pon, wt, czw, pt - trening, podział taki jak masz jeśli Ci odpowiada, brzuch zrób 1 dzień w tygodniu pon: klatka, tric wt: plecy, bic środa - wolna czw: barki, kaptury i brzuch piątek: nogi 3) aeroby możesz bezpośrednio po treningu 30-40 min, kontroluj tętno co do treningu, to [...]

Dobra dzięki, czekam na kolejne sugestie, każda się przyda. BTW, Sog jak wejdzie. Ps. W swoim arcie georgu pisał, że można ćwiczyć, Klatka piersiowa + biceps i Barki + triceps równie dobrze jak Klatka + Triceps i Plecy z Bikiem. Zmieniony przez - Paułak w dniu 2011-01-02 18:10:47

[...] j.w.) - podciaganie sztangi wzdluz tulowia (4 serie: 12, 10, 8, 8) 2. nogi - lydki i uda III dzien (piatek lub sobota/niedziela) --------------------------------------- 1. klatka: - wyciskanie sztangi lawka prosta (5 serii: 15, 12, 10, 8, 8 pierwsza seria rozgrzewka) - wyciskanie lawka skosna (4 serie: 12, 10, 8, 8) - rozpietki w siadzie na [...]

[...] cwiczyl bedzie to dwa dni trenigowe dzien przerwy 1.pon . tric + biceps + przedramie 2.wt. barki 3.sr. wolne 4.czw. uda + lydki +brzuch 5.pt. najszerszy 6.so. wolne 7.nd. klatka 8.pon. tric+bic+ przedramie 9. wolne itd po treningu 20 min aero jak trzeba bedzie to wiecej bede krecil ale to wyjdzie w praniu Zmieniony przez - rr-28 w dniu [...]

9.03.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Wkurzył mnie ten trening masakrycznie – byłem świadom wielu błędów, a mimo usilnych prób walki z nimi i maksymalnym skupieniu na treningu, nie udało mi się ich naprawić… 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

16.03.2013 – Klatka+przedramiona Nastawiałem się na większy progres siłowy, no ale niestety, droga do ostatecznego rozwiązania kwestii wątłej i słabiutkiej klaty krótką i przyjemną nie jest. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

[...] 3x15 30s 15x18kg 15x23kg 15x23kg 15x18kg 15x23kg 9+2x27kg 15x18kg 15x23kg 4x32kg+4x27kg 15x15kg 15x20kg 15x25kg 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 15x10kg 15x12kg 8x14kg 15x9kg 15x10kg 15x12kg 15x9kg 15x10kg 5x12kg 15x6kg 15x7kg 15x8kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 15x4kg 15x5kg [...]

[...] 10x28kg 15x18kg 15x23kg 15x23kg 15x18kg 15x23kg 9+2x27kg 15x18kg 15x23kg 4x32kg+4x27kg 15x15kg 15x20kg 15x25kg 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 12x10kg 12x12kg 8x14kg 15x10kg 15x12kg 8x14kg 15x9kg 15x10kg 15x12kg 15x9kg 15x10kg 5x12kg 15x6kg 15x7kg 15x8kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki [...]

[...] górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 15x30kg 10x35kg+5x30kg 15x35kg (MG) 12x30kg 12x30kg 12x35kg (MG) 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 15x8kg 15x9kg 15x10kg 12x12kg 12x16kg 8x16kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 15x4kg 15x5kg 15x6kg 12x6kg 12x7kg 10x8kg 3b. wznosy bokiem [...]

Poniedziałek 1.Nogi -Przysiady ze sztangą 12,10,8, -wspięcia na palce z sztangielkami 20,15,10, 2.Plecy -Martwy ciąg 12,10,8, 3.Klatka - rozpiętki 12,12,12 4.Barki -Wyciskanie sztangielek 12,10,8 5.Biceps -Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (w podporze o kolano) 12,10, 6.Triceps -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12,10, [...]

Mój plan po Waszych korektach: klatka: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 3 serie 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół - 3 serie 4. rozpiętki w siadzie na maszynie - 3 serie biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń [...]

Na drugi posiłek po 19 tej wpadły tylko trzy pierogi z serem i trochę marchewek. Trening o 20:40 do 21:50, barki klatka interwały jutro opisze co zrobiłem. Trzeci posiłek o lub jakoś po 23-ej /SFD/2017/5/11/bbaee98a021a4892a189f82237ba59d2.jpg

Siemanero! Dzieki Skint i dzieki e-lite };-) Żyje już wakacjami, odliczam a czas się przez to ciągnie, zero entuzjazmu do pracy i najchętniej bym spakował się, zawinął dzieciaki i pojechał |-) Dopiero wtorek niestety ale zleci szybko, jedynie to wyczekiwanie w ostatnim tygodniu chooyowe. Wczoraj zrobiłem trenio ekeganco barki tył i bok w super [...]

podzail np 1-nogi i dol plecow 2-klatka i gora plecow 3-barki i lapy ew 2i 3 mozesz zamienic miejscami na biceps i triceps zostaw 2 podstawowe cwiczenia (te najciezsze) czyli na bic uginania wszelkiego rodzaju (mlotkowe np i uginanie z supinacja) na tric wyciskanie sztangi wasko potem jakies wyciskanie francuskie i git na barki odpusc wyciskanie z [...]

Dzięki bardzo! pon. klatka + bic wt. barki + tric czw. grzbiet + nogi piątek: klatka + triceps - tylko tutaj albo w poniedzialek klatka lzej taki układ mi się podoba, a co do klatki to wiadomo ze zalezy mi na niej bardziej niz np na miesniach nóg, poza tym i tak mam dosc duze. Mam jeszcze prośbę, mógłby mi ktoś napisać które ćwiczenia [...]